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易筋经适合什么人练长期练易筋经的功效

1、平常人学习易筋经对身体有些什么好处易筋经是一种内外兼练的医疗保健养生功法，相传为梁武帝时代天竺和尚达摩所创。《易筋经》就是指改变筋骨的方法，经常练习《易筋经》可以收到防治疾病、延年益寿的效果。　道光年间后的武侠小说

各体型的健身减肥计划水桶型常做静态伸展运动

　常常会有人发出感慨＆ldquo；身上的肥肉又肥又厚，顽固肥肉如何才能甩掉呢？＆rdquo；，减肥一直都是最热门的话题，谁不想拥有苗条的身姿呢？但是由于体型不同，有些人很容易就瘦下来了，有些人却怎么都瘦不下来，这是为什么

睡前床上10个动作可瘦腿

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。大腿前侧动作一：1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。2.缓缓抬

男人锻造优美肌肉的四大秘诀

一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质

戒掉五个坏习惯轻松享瘦

减肥一定要节食或疯狂运动吗？你有没有想过之所以会发胖是因为你的生活习惯不好所致。震惊了吧!到底是什么坏习惯让你变得越来越胖了呢？今天小编就告诉你这5个坏习惯是什么，只要你戒掉它们，肥肉再也不会来纠缠你了。坏习惯一：不吃早

教你假期如何5分钟健身

无论你在哪里，无论什么时候，假期中你只需要每天花5分钟，就能锻炼肌肉、保持健康，尤其是男士。第一部分1. 俯卧撑俯卧撑怎么做，几乎无人不知、无人不晓，随时随地皆可锻炼，如果要增加挑战性，可在床铺上做，难度更高。2. 海鸥

自行车健身要注意哪些问题？

自行车健身室现在很流行的一种健身方式，那在自行车健身这项运动方式中有哪些问题是需要我们注意的呢？自行车健身有哪些禁忌呢？自行车健身的正确方式你知道吗？下面我们一起来看看吧！想健身，选择正确的方法骑自行车健身也要掌握正确的

绝色名模陈思璇的美腿圣经

思璇的美腿不但吸引丝袜厂商为她的美腿投保1000万，近日也出版美容工具书公开她的美腿秘诀。新书《美腿女王》中收录了她出道10年来的保养心得，堪称爱美女性的“美腿圣经”。在新书中，思璇自嘲小时候常被称呼为“驼鸟妹”，跑步连

情趣双人操燃情又燃脂

美好的时光总是希望能够和爱侣一起度过。外出旅行当然是最好的粘合剂，但漫漫长日更多的是在家里的闲暇时光呢!现在就来尝试一种全新的情趣体验吧。动作1、比高低这样做：面对面，一方挥右手或左手，另一方下蹲躲避，双方交替进行。瘦这

平坦腹肌练习的3个神话

☆神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不

登山前在身体方面的要作哪些锻炼？

首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者，在进山前1－2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力

变点花样让运动不枯燥

什么是运动枯燥感都市人参加运动健身的越来越多，能摆脱生活惰性，走进健身房、运动场，是一个好的开端。但调查表明，只有大约40%的人能够熬过最初几个月而坚持下来。许多健身者练了一段时间以后，会觉得运动没有意义，对运动的价值产

每天只需半小时塑造你的苗条瘦腰

据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。例：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等活动，使身

学生校园健身三大禁忌

量力而行防止伤害目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经

女子如何练攀岩

1、身体特点男女在身材比例上是有差异的，女子上体较长，腿相对短，身体重心比男子低6%，这样女子就具有较好的平衡能力，另外，女子的肩也较窄，臀部较大。女子的肌肉与肌肉占体重40%--50%的男子相比，肌肉显得不够发达，通常

更年期最该快步走

女性到了更年期，身体就开始走下坡路。这时，不妨每天快走半小时，既能强身又能防病。由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。不过，《美国医

散步遵循“三五七”原则

“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。想要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。首先，要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运

七个细节改善腰背疼痛

美国《预防》杂志最新报道，据统计，背痛的发病率为50%，特别是家中”后背杀手”无处不在，稍不留神就会增加背痛危险。波士顿妇科医院脊椎研究中心的杰弗里·卡兹博士说：”如果不改善环境及生活方式，背痛就会变成慢性病。”以下是专

女性健身美体的五大误区

误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、

国外推出改良俯卧撑健身效果更佳

双臂支撑法双臂支撑法动作一：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。飞鸟式飞鸟式动作二：飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，

瑜伽休息术很重要精神身体双层受益

　休息术放松可以使您的身体从瑜伽体式训练中受益。　从身体上来讲，休息术放松练习可以使我们的心率回到正常的水平，使神经系统趋于舒缓，使我们通过练习而产生的充氧血在整个身体内进行循环。　从精神上讲，休息术放松练习为我们的心绪

库里晃倒保罗她情场失意事业得意凭三级片摘影后吴家丽裸照流出京城二少

她情场失意事业得意，凭三级片摘影后，吴家丽艳照曝光真的是厉害啊。娱乐圈中有些女明星表面看似清纯可人，私生活却极度混乱，而有的女明星则看起来性感豪放，现实生活中反倒非常的保守，正如宅男女神柳岩的说：我穿着性感，并不代表我行

三国围棋擂台赛进行先锋战日本胜韩国取开门红

广州日报讯（记者施绍宗）第17届农心杯三国围棋擂台赛首战昨天下午在重庆融汇丽笙酒店进行，日本队先锋一力辽执白中盘击败韩国队先锋白赞僖，日本队取得开门红。今天下午，一力辽会对阵中国队先锋范蕴若。本次比赛，中国队的阵容在

韦德父亲穿骑士T的照片遭疯传詹韦再续前缘？

韦德父亲穿骑士T新浪体育讯　北京时间6月22日，据露天看台体育报道，在德维恩-韦德去向依旧不明的今天，一张韦德父亲身穿骑士T恤的照片在网络上疯传。韦德再度携手勒布朗-詹姆斯？为什么不呢？近日一张照片在网络上疯传，其中可见

商务部：已有60多个国家确认参展2019年中国进博会

据央视新闻消息，9月26日下午，商务部召开9月第三次例行新闻发布会，新闻发言人高峰就近期热点话题回答中外记者提问。有记者提问：记者：11月5日，中国进博会在上海要开幕，请问目前有什么进展？目前有多少个国家确认参加进博会？

拥有最佳健身方法

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹

《警示用语指南》发布保健食品须标注“不是药物”

国家市场监管总局发布《警示用语指南》保健食品须标注“不是药物”本报电为了让保健食品不是药物观念深入人心，进一步加强保健食品监管，让消费者明白消费，国家市场监管总局日前发布《保健食品标注警示用语指南》明确规定，自明年1月

陕西通报“彬州被举报欠850万元”问题核查情况

近日，陕西省纪委监委对媒体报道的＆ldquo；河北邢台国资委举报陕西彬州市委市政府拖欠其下属企业吃喝款850万元＆rdquo；问题进行了核查。经查，2012年1月至2018年2月，彬州市委市政府及43个市级部门共拖欠彬州

北京：针对房屋租赁、物业管理乱象开展扫黑除恶专项整治

新华社北京6月10日电（记者李嘉瑞）记者从北京市住房城乡建设委了解到，近日北京市针对房屋租赁、物业管理等方面的乱象，开展扫黑除恶专项整治行动。如果市民遇到房产中介用隐瞒、欺诈等手段强制市民租房，或是遇到有人用暴力手段干扰

有效健脑的几种有氧运动

动提高大脑功能脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用，尤其是那些脑力

OL全天瘦身法 24小时不停燃脂

A.M.7：00-9：00起床：醒来后，先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面，做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展。早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃。不过在进食之前，建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡

飞镖－办公室内的休闲健身

飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还

健身房健身需注意的10大异常身体报警

1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。2.头痛：在一切体育活动中或活动

夏季爬坡快走最有助于减肥

美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。当人们进

运动减肥中的五误区

随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进

“假装运动”也健身

假装运球早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂。双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，此动作可做1至2分钟，有助血液循环。假装飞翔站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1至2

忙碌白领健身秘诀

冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变，只要持续三周，你将可以见到可观的成效。更惊人的是，这个在运动生理学专家盖瑟与凯拉道佛提合着的《冲刺计划》（

3天按摩法防止身材浮肿

第一天1. 用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩； 2. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉； 3. 臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩； 4. 再来一次，把各

夏季健身来点“轻运动”吧

烈日炎炎，如何运动、健身、减肥等成为众人又一关注的话题。艳阳高照，紫外线强，很多运动都不能户外随时随地地进行，人们就只能选择在室内运动。专家表示，夏季适合“轻运动”，瑜伽、健身操、游泳以及器械锻炼都是不错的夏季运动养生项

泳池瘦身操像玩一样减肥

夏季最受欢迎的运动当属游泳，不过，游泳对于减肥的效果不明显，但若是加上以下的水下减肥操，就能迅速燃烧更多热量，紧致任何部位的肌肉。玩玩水，就能减肥发明这些动作的美国加州户外运动专家格雷格·莫尔表示：“这个水下减肥操能够消

糖尿病人群如何进行安全有效的锻炼

糖尿病也是一种常见的疾病。糖尿病是一种以胰岛素β细胞生成的胰岛素相对不足而引起的以糖代谢紊乱、血糖增高为特征的疾病。分为胰岛素依赖性（Ⅰ型）和非胰岛素依赖性（Ⅱ型）两类。空腹血糖大于7.8毫摩尔/升，任何时候血糖大于11

办公室健身：楼梯过道办公椅

上班族总是抱怨工作忙，没有时间健身。为此，世界心脏日特别提出了“工作走向健康”的主题，倡导大家在工作场所随时随地健身。专家指出，“工作场所健康”最重要的一环就是运动，办公室里最适合运动的地方是楼梯、过道和办公椅。楼梯只要

有氧舞蹈的六大分类你一定要知道！

1、有氧舞蹈有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健

史上最强的比坚尼身材训练项目

从现在开始，你的目标是：利用下面介绍的6套动作来锻炼你的小腹、臀部、大腿以及胸部。能把比基尼穿好，还有什么样的衣服能难到你呢？·工具：一对哑铃及一只可以固定的弹力球·锻炼方法：根据自身的能力来选择动作的难度和重复次数，要

如何寻找适合你的最佳锻炼方式？

你是否陷入了一项对机体健康有益，但却并没有激励机体灵魂的运动之中？那么这时候我们就需要找到最适合我们的运动风格了。其中一种方式就是列出我们最喜欢和最方便的锻炼方式的优缺点，比如，运动课程能为我们提供多样的锻炼方式，但如果

6妙招让你在浴室里也健身

浴室已经占据了我们不少的时间，作为健身狂来说，在浴室的时间也必须用来锻炼了，如何锻炼？在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。不信就赶快来看看吧！1.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬

雄鹿终止勇士开局24连胜 43年后再当终结者

“我敢打赌，你们一定会认为我们很悲伤，对不对？”95比108，勇士输给雄鹿后，格林在更衣室里对记者们说。说完这句话，格林坐到一边去了，嘴里哼着雷

俄体育部长抨击英国反兴奋剂工作：比俄罗斯还糟

新华网莫斯科11月11日体育专电俄罗斯体育部长穆特科11日抨击英国的反兴奋剂系统“比俄罗斯的还糟”。世界反兴奋剂机构（WADA）独立调查委员会指责俄罗斯田径界“有组织”、“系统性”地使用兴奋剂，并且涉嫌破坏检测样本和通

《壮志凌云：独行侠》阿汤哥经典造型重上云霄

由汤姆＆middot；克鲁斯领衔主演的好莱坞巨制《壮志凌云：独行侠》（暂译）终于揭开神秘面纱，重磅发布全球首款预告及海报。33年前，首部《壮志凌云》风靡全球，从此成为同类影片难以逾越的经典之作。如今，阿汤哥携《壮志凌云

伊哈洛两球，利物浦客场0-3沃特福德

北京时间12月20日晚21:30，2015-16赛季英超联赛第17轮的一场焦点对话在维卡拉格路体育场进行，最终客场作战的利物浦0-3败给了了沃特福德。上半场阿克踢下博格丹手中的皮球后为主队首开纪录，随后伊哈洛大力抽射将领

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